肩こりが辛い人はこのストレッチを | 生野区の整骨院ならあーる整骨院 | ブログ

おはようございます。

生野区のあーる整骨院の竹内です！

GW明け、仕事や育児などで肩こりが酷くなったり、辛い症状のかたは、

今回紹介するストレッチをしてはいかがですか？

①壁に手をついて伸ばすストレッチ

壁に向かって立ち、両手を肩の高さにあげ、手のひらを壁につけます。

肩を下げながら、ゆっくりと体を壁に近づけていきます。

肩が十分に伸びたら、そのまま10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回ほど繰り返します。

②肩甲骨のストレッチ

背中を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。

肩甲骨を寄せるようにして、両肘を後ろに引きます。

そのまま10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回ほど繰り返します。

③大円を描くようにするストレッチ

座って、片手を上にあげます。

その手で大きな円を描くように、肩を回します。

10回ほど反時計回りに回したら、同じようにもう片方の手で時計回りに回します。

④チンタックストレッチ

座って、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せます。

頭を少しだけ前に倒し、顎を胸につけます。

そのまま数秒キープして、元の姿勢に戻ります。

10回ほど繰り返します。

⑤ローテーターカフストレッチ

座って、片手を肩に乗せます。

もう一方の手で、肘をつかんで外側に引っ張ります。肩が十分に伸びたら、そのまま10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回ほど繰り返します。

これらのストレッチを続けることで、肩関節の可動域が広がり、肩こりの改善にもつながるかもしれません。

ただし、ストレッチのやりすぎは逆効果になることもあるため、無理をせずに程々に行ってください。

また、痛みや違和感を感じた場合には、すぐにストレッチを中止し、生野区のあーる整骨院まで相談することをおすすめします。