肩こりが辛い時にする運動はコレ | 生野区の整骨院ならあーる整骨院 | ブログ

おはようございます！

生野区のあーる整骨院の竹内です！

今回は肩こりが辛くて、時間がない、夜中に痛みが出てきたなど、どうしようもない時にする運動のご紹介です。

仕事中の休憩時間や、デスクワークを長時間していて、首が怠くなったりした時にもオススメです。

①チンタック

　背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。その後、顎を引いて首を後ろに倒し、しばらく保持した後、元の姿勢に戻します。この運動は、首の後ろ側の筋肉を伸ばすことで肩こりを緩和します。

②肩甲骨を引く運動

　背筋を伸ばし、腕を前に出します。その後、肩甲骨を後ろに引き、胸を張った姿勢を作ります。この運動は、背中の筋肉を鍛えることで、肩こりを防止する効果があります。

③三角筋ストレッチ

　背筋を伸ばし、左腕を上に伸ばします。その後、右手で左腕をつかみ、ゆっくりと右側に引っ張ります。この運動は、肩の上部や首の側面の筋肉を伸ばすことで、肩こりを緩和します。

④バックストレッチ

　背筋を伸ばした状態で、両手を後ろで組み、腕を伸ばします。その後、胸を張りながらゆっくりと上体を後ろに倒し、背中のストレッチを行います。この運動は、背中の筋肉を伸ばすことで肩こりを緩和します。

⑤手のひらを開く運動

　座位または立位で、背筋を伸ばした状態で腕を前に伸ばします。その後、手のひらを開いて、指先を天井方向に向けるようにします。この運動は、手首や腕の筋肉を伸ばすことで肩こりを緩和します。

これらの運動は、いずれも日常的に行うことで肩こりを緩和する効果があります。ただし、無理をしないように心がけてください。

これらの運動をしても痛みが残っていたり、肩こりの緩和がない場合は、

生野区にある整骨院。

あーる整骨院にお問い合わせお待ちしております！