腰の痛みの原因になりやすい部位は？ | 生野区の整骨院ならあーる整骨院 | ブログ

おはようございます。

あーる整骨院の竹内です！

今回は腰痛の原因になりやすい部位の紹介とストレッチの紹介です。

腰痛の方で腰ばっかりマッサージしている人や

腰を伸ばすストレッチをしている人はいませんか？

腰痛を効果的に良くしていきたい方は

原因が何処にあり、何処をストレッチしたらいいかわかれば

腰痛を効果的に緩和していきます。

では何処がよく原因になるかというと

【腸腰筋】です。

腸腰筋とは腸骨筋と大腰筋の総称です。

腸腰筋のストレッチは

①ハムストリングストレッチ

仰向けに寝て、両足を真っすぐに伸ばします。その後、片方の膝を曲げたまま、もう一方の膝を伸ばします。曲げた膝を持ち上げ、両手でしっかりとつかみ、自分の方に引き寄せます。このとき、膝裏を伸ばすように意識してストレッチします。片側10～15秒ほどキープして、反対側も同様にストレッチします。

②スネのストレッチ

立ち上がり、片足を前に出します。前の足の膝を曲げ、後ろの足を伸ばしたまま、かかとを床につけます。前の足の膝を押し出し、腸腰筋を伸ばすように意識してストレッチします。両足で10～15秒ほどキープして、反対側も同様にストレッチします。

③カタカムキストレッチ

仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。その膝を持ち上げ、反対側の手でしっかりとつかみ、自分の方に引き寄せます。同時に、もう一方の手で曲げた膝を反対側に押します。このとき、腸腰筋を伸ばすように意識してストレッチします。片側10～15秒ほどキープして、反対側も同様にストレッチします。

毎日ストレッチをして続けてもらうほうが効果的ですが

毎日するのがハードルが高い、ストレスが溜まるなどあれば

無理なくストレッチを続けたほうが良いので、

できるときやればいいと思い実行してください。

生野区で痛みに効果的な整骨院をお探しなら

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